Nastavlja se Valpovačka liga trčanja

Korisnička ocjena: 5 / 5

Zvjezdica aktivnaZvjezdica aktivnaZvjezdica aktivnaZvjezdica aktivnaZvjezdica aktivna
 
Detalji
Objavljeno: Četvrtak, 29 Lipanj 2023 08:07
Napisao/la Elvir Rakipović/Predrag Matijanić
Hitovi: 727

VALPOVO U subotu, 1. srpnja, drugim kolom nastavlja se Valpovačka liga trčanja.

Startmu 18 sati ispred ulaza u Dvorac Prandau-Normann najavljuje Elvir Rakipović, predsjednik Udruge Zdravo trčanje.

-Prema vremenskoj prognozi u vrijeme naših utrka najavljena je temperatura od 25°C, te oblačno.  To su uobičajeni vremenski uvjeti za ovo doba godine. Ako se ne forsira tempo po takvim vremenskim uvjetima bez problema se može preći staza od 2,5 km, a oni spremniji mogu istrčati 5 km ili 10 km.  

Staza po parku je kružna, sa odabirom od čak tri dužine staze: najkraća ima 2,5 km,  srednja 5 km i najduža 10 km.

Startnina: 10 kn (STARTNINU NE PLAĆAJU ROĐENI 2005. GODINE I MLAĐI).

Vremenski limit: nema

Hodanje: dopušteno

Nordic walking štapovi: dopušteni

Molimo vas da dođete nešto ranije kako bi se na vrijeme prijavili za utrku i na taj način izbjegli gužvu oko prijava prije samog starta. Nakon utrke planirano je ugodno druženje uz okrjepu za sve sudionike.

 

Rezultati i trenutni poredak može se pratiti preko web aplikacije, a da bi to mogli trebali bi se registrirati ako već niste na https://udruga.zdravotrcanje.info.

 

S obzirom na to da dosta djece redovito trče Valpovačku ljetnu ligu trčanja ispod sam stavio tekst o trčanju djece. To je jedan dio iz mog diplomskog rada sa Kineziološkog fakulteta u Zagrebu koji je bio na temu: Rekreativno trčanje u funkciji zdravlja. To sam napisao prije 25 godina, s daleko manje iskustva u radu sa djecom i odraslima. Smatram da se i dalje treba držati dolje napisanog. Na prošlom je kolu bilo petoro djece mlađe od 5 godina koja su u pratnji roditelja prešla stazu od 2,5 km. Djecu treba uvesti u trčanje kroz igru i zabavu, te ih ne opteretiti rezultatima. Ona se trebaju ugodno osjećati u takvom okruženju kakvo imamo na našoj ligi. Slike su sa prošlog kola, a u prvom su planu djeca mlađa od 18 godina. ????

 

Djeca i trčanje

 

Dobrobiti

Što prije dijete počne trčati, to će mu bolje biti razvijen kardiovaskularni sustav, čak i u poznijim godinama. Takav razvoj omogućit će djetetu osnovu za dugoročno zdravlje, a bit će i uspješnije, odluči li se jednom za natjecateljsko trčanje. U svakoj dobi razvoja jačat će mu srce, pluća i kardiovaskularni sustav, a učinci će biti i veći u godinama brza razvoja. Ipak, najvažnije dobrobiti trebale bi biti zdravlje i uspjeh. Ako se dijete ugodno osjeća na trkačkim izletima, velika je vjerojatnost da će se nastaviti baviti trčanjem.

 

Opasnosti

Teškoća koja se pojavljuje u mladih trkača jest fiziološko iscrpljivanje. Mnoge mlade zvijezde ili vrhunski srednjoškolski atletičari nikada potpuno ne razviju svoj potencijal zbog “previše, prebrzo, prenaglo” sindroma. Dobronamjerni i premarljivi roditelji i treneri žele svoju djecu uključiti u zdravu aktivnost, pa ih prisiljavaju da treniraju preoštro ili da se prečesto utrkuju. Ako u starijih uzmanjka osjećaja za mjeru i pretjeraju li, natjeravat će ih dok im sve skupa ne postane odveć dosadno i obeshrabrujuće.

 

Stvarni ciljevi

Na prvim natjecanjima djeca će se sasvim sigurno dobro zabavljati i sklapati prijateljstva. Važno je da glavni poticaji za trčanje postanu psihološke i fiziološke dobrobiti, a ne pobjede i rezultati. Ako ih se povremeno bude obuzdavalo, pojačat će im se želja za daljim treningom. Drži li ih se na uzdi, u njima se budi želja. Treba pomno nadzirati program djece i pomno ih “zadržavati” - ne smijemo dopustiti da dječje oduševljenje bude bez nadzora.

Preporučeni program

 

1 - 5 godina: Treba ohrabrivati trčanje i sve vrste “živahnih” aktivnosti. Povremeno dijete treba odvesti na poneku utrku, te mu reći: “Možda ćeš se i ti jednog dana, kad odrasteš, natjecati u jednoj ovakvoj utrci...” Pričati mu o prednostima zdravog života.

 

5 - 11 godina: Ako dijete pokaže zanimanje za trčanje, potrebno je ohrabriti ga. Trebalo bi trčati sa djetetom i pričati mu o zdravom životu. Nikada ne treba ustrajati na tempu ili duljini trčanja, ali ni ne dopuštati njemu samome da prenaporno trči; neka mu ostane nešto poleta i za sljedeći put. Povesti ga na cestovnu utrku ili na neku rekreativnu priredbu; neka mu to bude nagrada za redoviti trening.

 

11 - 12 godina: Ako u školi postoji program trčanja, i dijete želi u njemu sudjelovati, u tom slučaju trebali bi ga nadgledati. Dva ili tri tjedna treninga i tri do četiri utrke godišnje sasvim su dovoljne. Treba izbjegavati naporne i intervalne treninge ili velike kilometraže. Sudjelovanje u lokalnim utrkama moguće je i sa samo tri tjedna treninga.

 

13 - 18 godina: Uz trčanje, dijete treba poticati i na druge aktivnosti - učenje, glazbu, izlaske i sl. Sada mladi trkač može započeti s ozbiljnim treninzima, ali uz uvjet da sve drži pod nadzorom. Potrebno je izbjegavati velike kilometraže (65 - 80 km tjedno), intenzivne brzinske treninge i utrke svakog vikenda. U dobi od 15 godina fizički zreo i nadaren trkač može se okušati u nacionalnoj konkurenciji - ako se osjeća spremnim.

 

18 i više godina: Sada se već postaje savjetnik. Sada sami možemo odlučiti kada i kako trčati maraton, koliku kilometražu prijeći na treningu i sl.

 

Predsjednik UZT

Elvir Rakipović, dipl.oec.