Subota: „Valpovačka ljetna liga trčanja“

Zvjezdica neaktivnaZvjezdica neaktivnaZvjezdica neaktivnaZvjezdica neaktivnaZvjezdica neaktivna
 
Detalji
Objavljeno: Petak, 12 Kolovoz 2016 07:11
Napisao/la Elvir Rakipović
Hitovi: 2668

VALPOVO Ove subote idemo zajedno do famozne brojke od 100 trkača na jednom kolu.

 

VII. kolo se trči u subotu 13.kolovoza.2016. sa startom u 18:00 sati ispred ulaza u Dvorac Prandau-Normann

Nakon održanih šest kola imamo prosjek od oko 81 trkača po kolu.

I. kolo 76 trkača-rekreativaca // II. kolo 79 // III. kolo 57 po kiši // IV. kolo 92 // V. kolo 89 i VI. kolo 94 

Informacija za one koji još nisu upoznati da je staza po parku kružna i jedan krug iznosi 2,5 km, možete se odlučiti za jednu od tri dužine utrke: najkraća ima 2,5 km,  srednja 5 km i najduža 10 km.  

Planirano vrijeme starta je u 18:00 sati na ulazu u Dvorac Prandau-Normann

Startnina: 10 kn (Startninu ne plaćaju rođeni 1998. godine i mlađi).

Vremenski limit: nema

Hodanje: dopušteno

Nordic walking štapovi: dopušteni

Nakon utrke planirano je ugodno druženje uz okrjepu za sve sudionike

Ako niste sigurni kako započeti s rekreativnim trčanjem, ispod ima nekoliko savjeta.

Započeti treba lagano, postupno povećavajući napor kroz niz malih faza i ako se pravilno odmara cijelim putem, popravlja se kondicija s malim rizikom od povreda ili popratnih bolova. Tijekom otprilike 6 mjeseci trkači ili šetači trebaju vježbati redovito svaki drugi dan  30 - 40 minuta. Od samog početka potrebno je pratiti broj otkucaja bila. Svaki početnik bi trebao proći 5 početnih koraka:

  1. HODANJE - Počinje se 30 minutnim šetnjama sve dok šetnja ne postane lagana. 
  1. BRZO HODANJE - 30 minutno brzo hodanje. Ako je ispod predviđenog broja otkucaja (20%) malo se mora ubrzati.
  1. UBACIVANJE KRATKIH TRČEĆIH DIONICA - Ako je početniku hodanje postalo lagano u šetnju je potrebno ubaciti 3 - 4 kratka, lagana trčanja, svako duljine 50 metara.
  1. POVEĆANJE TRČEĆIH DIONICA PREMA ŽELJI - Što se kondicija povećava tako se početnik osjeća snažnijim, poveća se  dužina pretrčanih dionica, ali se uvijek mora izbjegavati pretjerano naprezanje. Na kraju se može lagano pretrčati čitavih 30 minuta s kratkim stankama koje se prehodaju.
  1. NAGAZITI - Vrijeme provedeno u trčanju povećava se na 40 minuta, 3 puta tjedno, a jednom tjedno 60 minuta.

 

Ultramaratonac Elvir Rakipović