U SUBOTU: Drugo kolo 11. sezone Valpovčke lige trčanja

Detalji: Objavljeno: Petak, 21 Lipanj 2024 07:49; Napisao/la Elvir Rakipović; Hitovi: 738

VALPOVO Prema vremenskoj prognozi u vrijeme naših utrka najavljena je temperatura od 30°C, te malo oblačno.

U takvim vremenskim uvjetima ne bi trebali dati svoj maksimum na utrci, već trčati sporije i opuštenije više radi druženja. Oni koji još nisu u dobroj formi, slobodno neka jedan dio staze prošeću. Nema potrebe ići iznad svojih mogućnosti.

Staza po parku je kružna, sa odabirom od čak tri dužine staze: najkraća ima 2,5 km, srednja 5 km i najduža 10 km.

Planirano vrijeme starta je u 18:00 sati na ulazu u Dvorac Prandau-Normann

Startnina: 10 kn (STARTNINU NE PLAĆAJU ROĐENI 2006. GODINE I MLAĐI).

Vremenski limit: nema

Hodanje: dopušteno

Nordic walking štapovi: dopušteni

Molimo vas da dođete nešto ranije kako bi se na vrijeme prijavili za utrku i na taj način izbjegli gužvu oko prijava prije samog starta. Nakon utrke planirano je ugodno druženje uz okrjepu za sve sudionike.

VODA

Pijenjem vode sportaš / rekreativac održava optimalnu koncentraciju. Tjelesna aktivnost, u kombinaciji s toplinom (visokim temperaturama kakve su ovih dana), ispraznit će zalihe vode u tijelu. Znojenjem sportaš najviše gubi natrija, nešto manje kalija, magnezija i kalcija. Tijekom vježbanja i na vrućini treba piti dovoljno vode kako bi se nadoknadili izgubljena tekućina i soli. Ako je prevelik gubitak tekućine, pada krvni tlak i smanjuje se opskrba mozga kisikom, a sportaš postaje umoran i dekoncentriran. Uslijed dehidriranosti , krv se „zgušnjava“ pa se javlja problem protoka krvi malim žilama. Gubi se natrij i drugi vitalni elektroliti, što uzrokuje zbrku u osjetljivom kemijskom i elektrolitskom sustavu tijela. Uzimanje dovoljno vode reducira infekcije. Dehidracija usporava tok limfe i čini tijelo manje otpornim na infekcije. Uzimanje dovoljno vode limfa ponovno normalno teče boreći se protiv infekcija te smanjujući povišenu temperaturu. Pijenje dovoljno vode osigurava optimalno kiselo – lužnatu ravnotežu tijelu. Vrlo je jednostavna formula koliko VODE dnevno treba piti: svoju tjelesnu težinu podijelite sa 8 i dobit ćete broj čaša od 2 dcl koje trebate dnevno popiti. Ako ste u fizičkoj aktivnosti, onda i više od toga. I ono najvažnije, VODA se, kao i svaki napitak, pije polako u malim gutljajima, a ne na iskap. Kad su ovako visoke temperature, a vi u fizičkoj aktivnosti nemojte piti hladnu vodu. Organizma vam je zagrijan, a uzimanjem hladne vode u takvoj situaciji može dovesti do poremećaja u radu srca. 10/11.06.1999. godine u Švicarskoj sam kao član izborne vrste Hrvatske vojske trčao svoju prvu utrku od 100 km. Start i cilj je bio u mjestu Biel u 22:00 sati, a na startu te utrke u ono vrijeme nešto više od 4000 trkača / ultramaratonaca. Bilo je toplo, ali ne kao ovih dana kod nas. Okrjepe uredno postavljene sa vodom, vitaminskim napitcima, voćem i ostalim što treba. Bez iskustva koje sam u međuvremenu stekao, tijekom ultramaratona bio sam ljut na organizatore jer je sva okrjepa bila mlaka. Svo sam vrijeme imao želju i potrebu da na okrjepi popijem nešto hladno, a svo se vrijeme nudila mlaka tekućina. Kasnije sam shvatio da je to iz gore navedenog razloga kako ne bi došlo do poremećaja u radu srca. Organizator je dobro znao zašto je tako postavio okrjepu.