Subota, 18 sati: 9. kolo Valpovačke lige trčanja
- Detalji
- Objavljeno: Petak, 26 Kolovoz 2016 11:04
- Napisao/la Elvir Rakipović/Danijel Jovinac
- Hitovi: 1113
VALPOVOI Protekla dva kola imamo iznad 100 trkača (111 i 109), a nakon održanih osam kola prosjek iznad 88 trkača po kolu.
I.kolo 76 trkača-rekreativaca /
/ II. kolo 79 /
/ III. kolo 57 po kiši /
/ IV. kolo 92 /
/ V. kolo 89 /
/ VI. kolo 94 /
/ VII. kolo 111 i
VIII. kolo 109.
Kako bi ligu poput ove, ali ubuduće i sve utrke koje organizira Udruga Zdravo trčanje podigli na nivo više, obitelj Rakipović iz Osijeka investirala je 1.000,00 € u nešto što bi trebalo biti iznenađenje ovog kola. Navedena investicija trebala bi se vratiti kad Udruga za to bude imala sredstava.
Na VIII. smo kolu trebali podijeliti 17 majica, ali smo ih slučajno ostavili u Osijeku, majice su bile za one koji su do VII. kola istrčali pet kola lige, iste će dobiti na IX. kolu.
Majice će dobiti: Alenko Bajer, Andrej Stipetić, Bernard Merčep, Boris Nago, Damir Markota, Darko Sušić, Hrvoje Tržić, Krunoslav Jažić, Mirko Pauković, Noa Petrović, Tihomir Kolembus, Eva Pejak, Franka Pejak, Irina Brkić, Lana Vranković, Monika Markota i Ivan Ivić. Ako ste spriječeni doći na ligu, majice može podići i neko od vaših prijatelja.
U međuvremenu nakon VIII. kola slijedeći su trkači istrčali pet kola: Bojan Petovari, Danijel Jovinac, Dražen Kušić, Fran Markota, Igor Bednaić, Ivana Drgalić, Ivica Kotris, Ivica Lenard, Lucija Kazimić, Lucija Šimić, Marko Sabo, Matija Karša, Mirela Iža, Nikola Matoković, Robert Kasumović, Saša Brezovac, Siniša Brezovac, Slavko Vojvodić, Tina Matoković, Tomislav Novoselić i Vedran Vuković. Uz navedene još 19 trkača ima istrčanih četiri kola, te 19 trkača 3 kola i svi oni mogu doći do 5 istrčanih kola i za uspomenu dobiti majicu.
Osim gore navedenih 17 majica koje će se u subotu podijeliti, ostale nismo radili dok ne prođe ovo IX. kolo. Majice se ne rade u Hrvatskoj, pa nam ih je nezgodno raditi nakon svakog kola. Stojimo iza toga da će svi koji budu imali istrčanih pet kola dobiti majicu za uspomenu za ovo naše lijepo i zdravo druženje.
Informacija za one koji još nisu upoznati da je staza po parku kružna i jedan krug iznosi 2,5 km, možete se odlučiti za jednu od tri dužine utrke: najkraća ima 2,5 km, srednja 5 km i najduža 10 km.
Planirano vrijeme starta je u 18:00 sati na ulazu u Dvorac Prandau-Normann
Startnina: 10 kn (Startninu ne plaćaju rođeni 1998. godine i mlađi).
Vremenski limit: nema
Hodanje: dopušteno
Nordic walking štapovi: dopušteni
Nakon utrke planirano je ugodno druženje uz okrjepu za sve sudionike
Uz ovu najavu napisati ću nešto o načinu na koji trčimo uz tri savjeta za trčanje.
Način na koji trčite
Ispravno trčanje je nešto na čemu svi trkači bez obzira na sposobnosti i iskustvo mogu poraditi. Pravilno trčanje početnicima i natjecateljima omogućit će da trče s manje napora i s više užitka. Trčanje će biti najučinkovitije držimo li se uspravno, okomito na zemlju, tako da svi dijelovi tijela budu kao jedna cjelina. Važno je opustiti se jer se onda troši manje energije. Ne smije se mahati kukovima, ramenima, rukama ili nogama s jedne strane na drugu, a pogotovo ne unatrag. Ruke trebaju biti uz tijelo, nadlaktice okrenute prema gore dok su zglobovi opušteni i mekani. Noge vode, a ruke podignute do polovice prsa, zamahuju unatrag do ruba hlačica. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema dolje, a prsti blago povijeni. Kada ruke postanu napete potrebno ih je blago protresti i zatim spojiti palac i kažiprst. Pri trčanju ne smiju se podizati previsoko koljena kako rade sprinteri, ni previše noge svijati prema natrag. Ako se ojačaju donji nožni mišići i prebaci se težina naprijed, zglobovi će učinkovitije obaviti svoj posao i tako uštedjeti energiju. Brže trčanje omogućuje učestalost koraka, zato ih treba skratiti te ojačati odskok. Pri trčanju najbolje je poskakivati i koristiti se potiskom zglobova te se tako štedi energija.
Tri savjeta za način trčanja
Uz ova tri savjeta možemo poboljšati mehaniku, i kada se savladaju može se popraviti stil ma kako on loš bio.
1. Prsa van - podignuti prsa. Udahnuti duboko te zadržati položaj koji se ima pri udisaju dok se izdiše. Dok trčite, stalno isturajte prsa - neka ona vode.
2. Kukovi naprijed - omogućuje maksimalnu snagu nogu.
3. Stopalo snažno gurati naprijed.
Predsjednik UZT
Elvir Rakipović dipl.oec.
